这些练习还可以帮助提高特定运动动作的准确性和速度

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例如，如果你要打篮球，你可以练习运球或投球练习。 伸展阶段：此阶段的重点是伸展身体活动期间将使用的肌肉。近年来，这个阶段已经发生了很大的变化，不同的科学研究已经揭开了一些关于其实践的流行信念的神秘面纱。在下一节中，我们将详细介绍一些最令人惊讶的观点。 真正有效的伸展运动 尽管伸展运动长期以来一直是几乎所有热身活动的支柱，但科学证据表明了什么？它对表现和恢复有影响吗？ 事实证明，我们在拉伸后感觉更灵活的原因仅仅是因为我们在极限运动范围下可以忍受的不适程度增加。这称为拉伸容差。 基于这种感觉，传统的静态拉伸（将肢体保持在其运动范围的极限几秒钟）长期以来被认为是任何预防性热身的基本要求。研究还发现，扩大运动范围可以暂时提高灵活性，从而防止受伤并提高运动时的表现。 然而，上世纪末，第一个迹象开始出现，表明训练前的静态拉伸是一个危险的神话。

静态拉伸 训练前进行静态拉伸会降低肌张力、失去力量并失去本体感觉。这是一种适得其反的做法，会增加受伤的风险。 原因是他们发现，这不但没有预防作用，甚至还会对力量、爆发力和速度产生负面影响。尽管对于增加运动范围非常有用，但单个肌肉 币安应用用户数据 群的静态拉伸超过 秒会大大增加表现较差的可能性。 那么，拉伸不再好吗？是的，但是怎么做已经变了。几年来，动态拉伸在热身期间变得越来越流行。这是一种涉及故意在整个运动范围内 重复移动肢体的伸展运动（而不是保持该位置静止）。 动态拉伸 进行动态拉伸除了有助于防止受伤之外，甚至还可以增强肌肉力量，同时提供静态拉伸所提供的短期灵活性增强。 如果说静态拉伸更简短，那么动态拉伸则恰恰相反。根据一些研究，进行少于 秒的动态拉伸几乎不可能提高表现（与更长的训练相比）。进行动态伸展运动时，请注意每个肌肉群，并花时间练习每个肌肉群。



弹道拉伸 除了动态拉伸之外，其他技术近年来也越来越受欢迎。例如，弹道拉伸与动态拉伸类似，但结合了弹跳运动，将您的运动范围推向极限。另一种类型的拉伸称为本体感觉神经肌肉促进（PNF），涉及反复收缩和放松某些肌肉以使其伸展。一些研究表明，PNF 允许更大的运动范围，但这种效果在拉伸结束后仅持续约五秒。 为了提高拉伸的效果，无论是什么，都建议使用泡沫轴等自我按摩工具，因为它们可以帮助优化热身。研究表明，只需进行两分钟的泡沫轴滚压即可减轻运动后几天的肌肉酸痛。 伸展运动以避免肌肉疼痛 我想你现在也想知道：运动训练后拉伸怎么样？援助？这是一个神话吗？应该怎么做呢？别担心，让我们回顾一下最新的研究，看看它们告诉我们什么。 传统上，运动后进行伸展运动的目的是减少肌肉酸痛和受伤风险。但如果我们谈论延迟性肌肉疼痛，当相关肌肉被拉伸时，疼痛感通常会加剧。